Fitness / scorumdestek

Fitness salonları günümüz insanının modern yaşamı içerisinde vakit bulabildiği ölçüde vücudunu geliştirmek, daha zinde olmak ve fiziki görünüş olarak uyum elde etmek amacıyla belli bir program dahilinde egzersiz yapmak için gittiği yerlerdir. Yapılan egzersiz türleri amaca yönelik olarak iki çeşittir. Bunlar aerobik ve anaerobik egzersizler olarak tanımlanmaktadır. Aaerobik egzersizler, daha uzun süre (ortalama 20 dakika) çalışma gerektirir ve çalışma süresince de organizma enerji elde etmek için oksijen kullanır. Vücudun uzun süreli dayanıklılığını artıran bu egzersiz türlerine uzun mesafe koşu, bisiklet, yüzme ve ip atlama gibi sportif faaliyetler örnek gösterilebilir. Diğer egzersiz tipi anaerobik egzersizdir. Bu egzersiz esnasında vücut enerji temini için oksijen kullanmaz. Bu nedenle bu egzersizler kısa süreli (1-2 dakika) yoğun çalışmalardan ibarettir. Bu egzersiz için ağırlık çalışmaları, kendini çekme ve itme gibi sportif faaliyetler örnek verilebilir. Çalışma süreleri göz önüne alındığında, aerobik egzersizler için daha yüksek bir dayanıklılık düzeyi, anaerobik egzersizler içinse daha fazla kuvvet gerekmektedir. Aerobik egzersizlerin vücuttaki etkisini şöyledir; kandaki oksijen dolaşımını hızlanır, kan basıncı düşer ve vücut yağ yakımı kolaylaşır ki böylece kişilerin vücut kitle indekslerinde düşme meydana gelir. Anaerobik egzersizlerde ise tam tersi durum söz konusudur. Yapılan çalışma sonrası vücuttaki kas kütlesinde artış olmaktadır. Yapılan her iki egzersiz türünden sonra vücutta ve özellikle çalışılan kaslarda olmak üzere çeşitli ağrılar meydana gelir. Bu ağrıların ana sebebi; kaslarda biriken laktik asit ve çalışma sonucu meydana gelen mikroskobik yırtılmalardır. Egzersiz sonrası meydana gelen yorgunluk ve ağrı hissi her iki egzersiz türünde farklı düzeylerdedir. Bu nedenle yorgunluk ve ağrı hissinin giderilebilmesi için de farklı zaman uzunluğunda dinlenme süresi ihtiyacı doğurur. Aerobik egzersiz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenme süresi en az 8 saattir. Anaerobik egzersizler için ise bu süre daha kısadır. Aerobik ve anaerobik egzersiz çalışmaları sonrası meydana gelen yorgunluk ve ağrı hissi belli bir noktaya kadar normal ve kabul edilebilir. Bu durumdan farklı olarak çalışma sonrası meydana gelen gecikmeli kas ağrıları vardır ki bu durum tamamen farklıdır. Gecikmeli kas ağrıları genellikle yüksek yoğunluklu ve alışılmadık yüklenmelerden 24-48 saat sonra ortaya çıkar ve 10 günlük süre içinde kaybolur.