Fitness

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak, ne kadar kilo vermek istediğinize bakılmaksızın büyük bir zorluk olabilir. Bununla birlikte, her seferinde bir adım atmak ve diyetinizde ve yaşam seçiminızda birkaç küçük değişiklik yapmak kilo kaybını daha yönetilebilir hale getirebilir. Sıradan rutininizde bazı minik değişiklikler yaparak, yalnız bir ayda 10 kiloya (4,5 kilo) kadar güvenle kaybedebilir, zayıflama hedeflerinize hızlı ve kolay bir halde vurabilirsiniz. İşte bir ay içinde 10 kilo vermek için 2 sıradan adım. 1. Daha fazla Kardiyo Yapın Aerobik egzersiz - kardiyo olarak da bilinir - daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için kalp atış hızınızı artıran bir tür fizyolojik aktivitedir. Rutinize kardiyo eklemek , kilo kaybını hızlı bir şekilde arttırmanın en etkili yollarından biridir. Aslında, 141 obez yetişkin üzerinde meydana getirilen bir çalışma, haftada üç kez 40 dakikalık kardiyoyu kilo verme rejimiyle birleştirmenin, altı aylık bir süre süresince vücut ağırlığını% 9 oranında azalttığını göstermiştir (1 güvenli Kaynak). Bir başka 10 aylık çalışma, kardiyo egzersizi yaparak haftada beş kez 400 yada 600 kalori yakmanın , averaj kilo kaybına, sırası ile 3,9 kg ve 11,5 pound (5,2 kilogram) ile neticelandığını buldu (2 güvenli Kaynak). En iyi sonuçlar için günde minimum 20-40 dakika yada haftada ortalama 150-300 dakika kardiyo takmaya çalışın (3 güvenilir Kaynak). Yürüyüş, koşu, boks, bisiklet ve yüzme, kilo kaybını hızlı bir şekilde artırabilecek birkaç kardiyo biçimidir. 2. Rafine Karbonhidratları Geri Kes Karbonhidratları azaltmak, diyetinizin kalitesini ve daha fazla kilo kaybını arttırmanın başka bir basit yoludur. İşleme sırasında besin ve lif içeriğinden arındırılmış bir tür karbonhidrat olan rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak özellikle yararlıdır . Rafine karbonhidratlar sadece kalorisi yüksek ve gıdaları düşük olmakla kalmaz, kan dolaşımınıza hızla emilir, kan şekeri artışlarına ve artan açlığa niçin olur (4 emin Kaynak). Çalışmalar rafine tahıllar bir diyet yüksek besleyici açısından varlıklı bir diyet daha yüksek vücut ağırlığı ile ilişkili bulunduğunu göstermektedir kepekli tahıllar (5 emin Kaynak). 2.834 kişide yapılan büyük bir çalışma, daha rafine tahıllar yiyen insanoğluın ortalama olarak daha fazla tahıl yiyenlerden daha çok karın yağına sahip olduğunu buldu (6 emin Kaynak). En iyi neticelar için beyaz ekmek, kahvaltılık tahıllar ve ağır işlenmiş önceden paketlenmiş gıdalar gibi kinoa, yulaf, kahverengi pirinç ve arpa gibi rafine edilmiş karbonhidratları değiştirin. ÖZET gıda içinde ne olduğu düşük olan rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve çökmelere neden olabilir. Araştırmalar, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının daha yüksek vücut ağırlığı ve artmış göbek yağı ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Alt çizgi Ayda 10 kilo vermek yüce bir hedef şeklinde görünse de , diyetinizde ve yaşam seçiminızda bazı sıradan değişimler yapmak tamamen mümkündür . Her seferinde bir adım atın ve güvenli ve sürdürülebilir bir halde kilo vermek için her hafta birkaç ufak değişim yapın ve uzun solukta saklayın . Birazcık sabır ve sıkı çalışma ile zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve bu süreçte genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.