İlk önce şuna değinmek isterim , şişman olmanın fitness için yararlı bir şey olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz , hiçbir zaman yağ , kasa dönüşmez. Genellikle vücut ağırlığınıza göre programlar belirlenir spor salonlarında , bazen tüm antrenmanı bir güne sığdırmaya çalışırız fakat buda doğru değildir . Önerilen çalışma şekli her gün belli bir bölgeyi çalıştırmaktır. Buradaki amaç vücudumuzdaki belli bölgeleri dinlendirerek hacimi arttırmak.Beslenme şekli bu spor için çok önemlidir. Beslenme , dinlenme , çalışma...

Karbonhidrat ve protein fitness sporu için vazgeçilmezdir . Bunun yanı sıra yeşillik yemek vücudun diğer vitaminlerini karşılar. Programlarınızı belirli aralıklarla ağırlaştırmanız gerekir kaldırabileceğiniz kiloyu kaldırın . Set sayısı az olabilir... Hareketleri doğru yapmanız gerekmektedir. Doğru yapmadığınız her hareket boşa harcayacağınız zamandan ibarettir. Kaslarınızı hissedin. Birçok kişi bacak antrenmanını atlıyor, bunu yapmayın, vücudunuzun hacimini büyütmek istiyorsanız bacak antrenmanını yapmanız gerekir .Diğer türlü hacim kazanamazsınız.