Beynine ilk kazıyacağın şey Kilo veremiyorum sözünü aklından silmek olacak.Kendine günlük programına ait bir çizelge çıkaraksın ve ortalama ne kadar yemek yediğini hesaplayacaksın.Başlangıç noktasında direk bir diyete girdiğinizde ''Aa ben bunu yapamıyorum demek ki kilo veremeyeceğim''Tarzı yanılgılara düştüğünüz için;

Kısım 1;

                      Besin düzenlenmesi ve kademeler.

Öncelikle yemeğinizden hafif hafif kısacaksınız. Bir kaç insan tipinden ve tavsiyelerimden bahsederek yazının giriş kısmını tamamlıyorum.

Sabah: Az Öğle vakti : Az Akşam : 

Çok...Genel anlamda eğer ki kilo almak istemiyor ya da vücut geliştirmiyorsanız. Uyumadan dört saat önce yemek yememelisiniz-2 saat önce hiç bir türlü yemeyin ki beyniniz uyurken vücudunuzu dinlendirmek ile uğraşsın çalıştırmak ile değil. Sabahları akşam yediğinize yakın bir şekilde beslenmeye çalışın. Gün boyu hem enerjinizi buradan sağlayacaksınız hem daha zinde, istikrarlı olacaksınız. Öğlen vaktine ise midenizin kapasitesinin bir tık daha az dolmasını sağlayın. Akşam öğününden önce Karnınızı sanki doluymuş gibi tutun.-Örneğin meyveler-Akşam yemeğinde ise normalde yediğinizin yarısını yiyecek ve kesinlikle dört saat kuralına uyarak uyumadan önce bir şey yemeyeceksiniz.

Sabah: normal Öğle vakti : normal Akşam : normal

Genel anlamda tek yapmanız gereken kahvaltı öğününüzü biraz daha dolu hale getirip akşam öğünüzü yarı yarıdan bir tık az ya da fazla-istikrarınıza bağlı- Azaltmanız olacaktır.

Sabah: yok Öğle vakti normal : yok Akşam : Tıka basa  

İşte en sıkıntılı noktaya geldik. vakit olmadığı için kahvaltı yapmayan öğle vakti sadece normal ve kısa bir öğün yiyebilen akşam ise tüm açlığını mecburi olarak bastıran insan tipi;

Öncelikle gerekirse yarım saat erken kalkıp düzgün bir şekilde kahvaltı yapmaya alışacaksın.Öğlen vakti ise normal yediğin kadar yiyip akşam vaktini tıka basadan çok'a bir kaç ay sonra ise normale çekeceksin -bu süreç kademeli olarak ilerler.

Not:Her beslenme tarzında kademeli olarak haftada - ayda - üç ayda kendi istikrarınıza bağlı olacak şekilde besin azaltması yapabilirsiniz.Aman dikkat!Besin azaltın diyorum aç karın ile gezin demiyorum.

Umarım besin kısmını temel olarak kafanızda oturtabilmişimdir..Sağlam bir kahvaltı,düzgün bir öğlen yemeği ve önce normale sonra normalden daha aza düşen bir akşam yemeği.Gerekirse akşam yemeğinden önce ekmeği vesairesi az olan-kısacası kalori değeri düşük-yiyecekler ile miğdenizi doldurun fakat günün en gereksiz öğününü ana öğününüz haline getirmekten vazgeçin.

*Size gene anlamda olan yazılar gibi bir kaç haftada zayıflamayı değil. Bir kaç ay belki de yıl içinde istikrarlı ve giderek hızlanan bir şekilde sağlıklı kilo vermenin, sadece bir kaç yolunu kendi bildiklerimle aktarmaya çalışıyorum. Sadece tavsiye de diyebiliriz.*

Kısım 2 ;

Bir spor dalı edinin. Unutma,anahtar kelimelerimiz *İstikrar-Kendine güven-Korkuyu def etmek*

Genel anlamda yağ yakımının en pratik yolu cardio yapmaktan geçer.Hemen her hareketli ve vücudu harekete geçiren harekete cardio diyebiliriz ve kaç adet hareketi olduğunu ne yazık ki bilemiyorum.

A) Vücut geliştirme ;

Herhangi bir spor salonunda düzgün bir hocanın da talimi ile dilerseniz dengeli, dilerseniz hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tabii Koşu,yürüyüş,bisiklet,fiziki hareketlerin tamamını spor salonlarında da yapabildiğinizi unutmayın.

B) Bisiklet ;

Bir kez düzgün bir bisiklet ile yolların tadını aldığınızda-bir iki de sağlam arkadaşınız var ise, ki hemen her şehirde kalabalık bisiklet grupları da olur. Nasıl zayıfladığınızı anlamayacaksınız.Yaz süresi boyunca günde iki saat bisiklet ile-en az 2 en fazla 3-4- 83 cm çapında olan belimi 78 e kadar düşürdüm. Genel anlamda tavsiyem bisiklet yönünde olacaktır.Spor salonunda olanın aksine dilerseniz şehirden uzaklaşabilir doğa ile bir kaç saat geçirebilirsiniz.

C) Koşu-yürüyüş ;

Sabah yürüyüşleri.Gerektiğinde uykunuzdan bile feda ederek -en geç bir ay içinde uyku düzenine alışırsınız-.Kilo vermenize yardımcı olmasına ek olarak gününüzün daha zinde, aktif geçmesinde size büyük yararlar sağlayacaktır.

D) Diğer fiziki sporlar ;

Futbol , basketbol , hentbol ve sayamayacağım kadar fiziki sporlar ile girdiğiniz salon-kulüp ortamına en geç bir ay içerisinde ısınacak ve çok iyi dostluklar edineceksiniz.

E) Dövüş Sanatları ;

Hayatınızın her noktasında size yarar sağlayan gerek askerlik, gerek kendinizi korumanız gerektiği zamanlar gerek ise sadece bir spor dalına gitmek istediğinizde. Kısacası hemen her yerde sizin karşınıza bu sanatlar çıkar. Çıkmaya da devam edecek çünkü günümüzün modası olma yolunda ilerliyor. *Dojolarda ve kulüplerde isterseniz lisans almazsınız ve müsabakalara çıkmazsınız.* Salon korkunuzu yendiğinizde siz de eğlenmeye başlayacaksınız.

Utanmayın-salonlara gitmekten,yürüyüşe ve dışarıda spor yapmaktan korkmayın. İstikrar, inanç ve bulunduğun  yoldan sapmamak bütün mesele beyninde bitiyor ve sen bunu farkındasın!