Bütün sporlarda olduğu gibi fitnessda da beslenme önemli bir yere sahiptir. Yapılan antrenmanların verimliliği, yorgunluk durumu, vb. etkenleri doğrudan etkileyen beslenme için ele almanızda fayda sağlayacak 5 beslenme önerisini sizlere sıralıyorum:

1- Öğünlerinizi Atlamayın

Bildiğimiz gibi fitness genelde kilo vermeye yönelik yapılan bir spordur. Bu nedenle bu spora bilinçsiz olarak başlayan ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlayanlar öğünlerini atlayarak kilo vereceğini düşünür. Aslında kilo verme gerçekleşir ancak uzun süreli kilo kontrolü sağlamaz ve sağlık sorunlarını ortaya çıkarır. Çünkü fitness çalışırken vücudun belli besin değerlerine ihtiyacı olacaktır. Bunları sağlayamadığınız sürece vücudun dengesi bozulacak ve rahatsızlıklar baş gösterecektir. Bu nedenle yapılacak en iyi şey öğünleri gün içerisinde belirli saatlere dağıtmaktır. Besin çeşitlerinde tam tahıllı, sağlıklı yağlar barındıran ve protein içerikli ürünler tercih edilmelidir.

2- Spordan Hemen Önce Yemek Yemeyin

Spora başlamadan önce yiyeceğiniz yemek hem sizi zorlayacak hem de olası rahatsızlıklar yaşamanıza neden olacaktır. Bunun yanında tamamen aç olarak spora başlamak da zararlıdır. Bunun yerine muz veya elma gibi takviye besinlerin spor öncesi alınması sizlerin daha rahat ve verimli bir antrenman geçirmenize yardımcı olacaktır.

3- Fitness Sırasında Mineral Takviyeleri Alın

Fitness sırasında sıvı ve mineral kayıpları yaşanır. Kısa süreli yapılan fitness antrenmanlarında su takviyesi yeterli olacaktır. Ancak uzun süreli veya ağır geçen fitness antrenmanlarında karbonhidrat, sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerikli sıvı takviyelerinin alınması gereklidir.

4- Egzersiz Sonrası Protein

Protein, antrenman sonrası kasların onarılması ve gelişmesi için en önemli maddedir. Yumurta, soya, fındık, yağsız et, ton balığı gibi gıdalardan alabileceğimiz protein kasların gelişmesinde en büyük yardımcımız olacaktır. Proteinin gün içerisinde belli oranlarda alınması da diğer bir yöntemdir.

5- Bol Sıvı Takviyesi Alın

Gün içerisinde daha fazla enerjiye sahip olmak için yeterli miktarda su içilmelidir. Ortalabir hesap ile bir insanın içmesi gereken su veya sıvı miktarı şu şekilde hesaplanıyor:

____________0,35ml x vücut ağırlığı(kg) = günlük alınması gereken miktar (ml)___________

Bir örnekle yaparsak; 80kg ağırlığı olan birisinin günlük ortalama alması gereken sıvı miktarı 2,8 litredir. Fitness yapan bir insan buna ilave olarak yaptığı egzersizin yoğunluğuna göre su veya sıvı takviyesi almalıdır. Aksi takdirde yorgunluk, baş dönmesi gibi etkenlere maruz kalabilirler.