Fitnessda Beslenmenin Önemi
Bütün sporlarda olduğu gibi fitnessda da beslenme önemli bir yere sahiptir. Yapılan antrenmanların verimliliği, yorgunluk durumu, vb. etkenleri doğrudan etkileyen beslenme için ele almanızda fayda sağlayacak 5 beslenme önerisini sizlere sıralıyorum: 1- Öğünlerinizi Atlamayın Bildiğimiz gibi fitness genelde kilo vermeye yönelik yapılan bir spordur. Bu nedenle bu spora bilinçsiz olarak başlayan ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlayanlar öğünlerini atlayarak kilo vereceğini düşünür. Aslında kilo verme gerçekleşir ancak uzun süreli kilo kontrolü sağlamaz ve sağlık sorunlarını ortaya çıkarır. Çünkü fitness çalışırken vücudun belli besin değerlerine ihtiyacı olacaktır. Bunları sağlayamadığınız sürece vücudun dengesi bozulacak ve rahatsızlıklar baş gösterecektir. Bu nedenle yapılacak en iyi şey öğünleri gün içerisinde belirli saatlere dağıtmaktır. Besin çeşitlerinde tam tahıllı, sağlıklı yağlar barındıran ve protein içerikli ürünler tercih edilmelidir. 2- Spordan Hemen Önce Yemek Yemeyin Spora başlamadan önce yiyeceğiniz yemek hem sizi zorlayacak hem de olası rahatsızlıklar yaşamanıza neden olacaktır. Bunun yanında tamamen aç olarak spora başlamak da zararlıdır. Bunun yerine muz veya elma gibi takviye besinlerin spor öncesi alınması sizlerin daha rahat ve verimli bir antrenman geçirmenize yardımcı olacaktır. 3- Fitness Sırasında Mineral Takviyeleri Alın Fitness sırasında sıvı ve mineral kayıpları yaşanır. Kısa süreli yapılan fitness antrenmanlarında su takviyesi yeterli olacaktır. Ancak uzun süreli veya ağır geçen fitness antrenmanlarında karbonhidrat, sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerikli sıvı takviyelerinin alınması gereklidir. 4- Egzersiz Sonrası Protein Protein, antrenman sonrası kasların onarılması ve gelişmesi için en önemli maddedir. Yumurta, soya, fındık, yağsız et, ton balığı gibi gıdalardan alabileceğimiz protein kasların gelişmesinde en büyük yardımcımız olacaktır. Proteinin gün içerisinde belli oranlarda alınması da diğer bir yöntemdir. 5- Bol Sıvı Takviyesi Alın Gün içerisinde daha fazla enerjiye sahip olmak için yeterli miktarda su içilmelidir. Ortalabir hesap ile bir insanın içmesi gereken su veya sıvı miktarı şu şekilde hesaplanıyor: ____________0,35ml x vücut ağırlığı(kg) = günlük alınması gereken miktar (ml)___________ Bir örnekle yaparsak; 80kg ağırlığı olan birisinin günlük ortalama alması gereken sıvı miktarı 2,8 litredir. Fitness yapan bir insan buna ilave olarak yaptığı egzersizin yoğunluğuna göre su veya sıvı takviyesi almalıdır. Aksi takdirde yorgunluk, baş dönmesi gibi etkenlere maruz kalabilirler.
Fitnessda Beslenmenin Önemi
Bütün sporlarda olduğu gibi fitnessda da beslenme önemli bir yere sahiptir. Yapılan antrenmanların verimliliği, yorgunluk durumu, vb. etkenleri doğrudan etkileyen beslenme için ele almanızda fayda sağlayacak 5 beslenme önerisini sizlere sıralıyorum: 1- Öğünlerinizi Atlamayın Bildiğimiz gibi fitness genelde kilo vermeye yönelik yapılan bir spordur. Bu nedenle bu spora bilinçsiz olarak başlayan ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlayanlar öğünlerini atlayarak kilo vereceğini düşünür. Aslında kilo verme gerçekleşir ancak uzun süreli kilo kontrolü sağlamaz ve sağlık sorunlarını ortaya çıkarır. Çünkü fitness çalışırken vücudun belli besin değerlerine ihtiyacı olacaktır. Bunları sağlayamadığınız sürece vücudun dengesi bozulacak ve rahatsızlıklar baş gösterecektir. Bu nedenle yapılacak en iyi şey öğünleri gün içerisinde belirli saatlere dağıtmaktır. Besin çeşitlerinde tam tahıllı, sağlıklı yağlar barındıran ve protein içerikli ürünler tercih edilmelidir. 2- Spordan Hemen Önce Yemek Yemeyin Spora başlamadan önce yiyeceğiniz yemek hem sizi zorlayacak hem de olası rahatsızlıklar yaşamanıza neden olacaktır. Bunun yanında tamamen aç olarak spora başlamak da zararlıdır. Bunun yerine muz veya elma gibi takviye besinlerin spor öncesi alınması sizlerin daha rahat ve verimli bir antrenman geçirmenize yardımcı olacaktır. 3- Fitness Sırasında Mineral Takviyeleri Alın Fitness sırasında sıvı ve mineral kayıpları yaşanır. Kısa süreli yapılan fitness antrenmanlarında su takviyesi yeterli olacaktır. Ancak uzun süreli veya ağır geçen fitness antrenmanlarında karbonhidrat, sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerikli sıvı takviyelerinin alınması gereklidir. 4- Egzersiz Sonrası Protein Protein, antrenman sonrası kasların onarılması ve gelişmesi için en önemli maddedir. Yumurta, soya, fındık, yağsız et, ton balığı gibi gıdalardan alabileceğimiz protein kasların gelişmesinde en büyük yardımcımız olacaktır. Proteinin gün içerisinde belli oranlarda alınması da diğer bir yöntemdir. 5- Bol Sıvı Takviyesi Alın Gün içerisinde daha fazla enerjiye sahip olmak için yeterli miktarda su içilmelidir. Ortalabir hesap ile bir insanın içmesi gereken su veya sıvı miktarı şu şekilde hesaplanıyor: ____________0,35ml x vücut ağırlığı(kg) = günlük alınması gereken miktar (ml)___________ Bir örnekle yaparsak; 80kg ağırlığı olan birisinin günlük ortalama alması gereken sıvı miktarı 2,8 litredir. Fitness yapan bir insan buna ilave olarak yaptığı egzersizin yoğunluğuna göre su veya sıvı takviyesi almalıdır. Aksi takdirde yorgunluk, baş dönmesi gibi etkenlere maruz kalabilirler.
Fitnessda Beslenmenin Önemi
Bütün sporlarda olduğu gibi fitnessda da beslenme önemli bir yere sahiptir. Yapılan antrenmanların verimliliği, yorgunluk durumu, vb. etkenleri doğrudan etkileyen beslenme için ele almanızda fayda sağlayacak 5 beslenme önerisini sizlere sıralıyorum: 1- Öğünlerinizi Atlamayın Bildiğimiz gibi fitness genelde kilo vermeye yönelik yapılan bir spordur. Bu nedenle bu spora bilinçsiz olarak başlayan ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlayanlar öğünlerini atlayarak kilo vereceğini düşünür. Aslında kilo verme gerçekleşir ancak uzun süreli kilo kontrolü sağlamaz ve sağlık sorunlarını ortaya çıkarır. Çünkü fitness çalışırken vücudun belli besin değerlerine ihtiyacı olacaktır. Bunları sağlayamadığınız sürece vücudun dengesi bozulacak ve rahatsızlıklar baş gösterecektir. Bu nedenle yapılacak en iyi şey öğünleri gün içerisinde belirli saatlere dağıtmaktır. Besin çeşitlerinde tam tahıllı, sağlıklı yağlar barındıran ve protein içerikli ürünler tercih edilmelidir. 2- Spordan Hemen Önce Yemek Yemeyin Spora başlamadan önce yiyeceğiniz yemek hem sizi zorlayacak hem de olası rahatsızlıklar yaşamanıza neden olacaktır. Bunun yanında tamamen aç olarak spora başlamak da zararlıdır. Bunun yerine muz veya elma gibi takviye besinlerin spor öncesi alınması sizlerin daha rahat ve verimli bir antrenman geçirmenize yardımcı olacaktır. 3- Fitness Sırasında Mineral Takviyeleri Alın Fitness sırasında sıvı ve mineral kayıpları yaşanır. Kısa süreli yapılan fitness antrenmanlarında su takviyesi yeterli olacaktır. Ancak uzun süreli veya ağır geçen fitness antrenmanlarında karbonhidrat, sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerikli sıvı takviyelerinin alınması gereklidir. 4- Egzersiz Sonrası Protein Protein, antrenman sonrası kasların onarılması ve gelişmesi için en önemli maddedir. Yumurta, soya, fındık, yağsız et, ton balığı gibi gıdalardan alabileceğimiz protein kasların gelişmesinde en büyük yardımcımız olacaktır. Proteinin gün içerisinde belli oranlarda alınması da diğer bir yöntemdir. 5- Bol Sıvı Takviyesi Alın Gün içerisinde daha fazla enerjiye sahip olmak için yeterli miktarda su içilmelidir. Ortalabir hesap ile bir insanın içmesi gereken su veya sıvı miktarı şu şekilde hesaplanıyor: ____________0,35ml x vücut ağırlığı(kg) = günlük alınması gereken miktar (ml)___________ Bir örnekle yaparsak; 80kg ağırlığı olan birisinin günlük ortalama alması gereken sıvı miktarı 2,8 litredir. Fitness yapan bir insan buna ilave olarak yaptığı egzersizin yoğunluğuna göre su veya sıvı takviyesi almalıdır. Aksi takdirde yorgunluk, baş dönmesi gibi etkenlere maruz kalabilirler.
harunbadilliGüncelleme
Bugün günlerden Fitness
Merhaba Arkadaşlar; Bugün Yine her zamanki azim ve istekle spora gideceğim. Hatta bu yazıyı yazdıktan hemen sonra hazırlanıp çıkacağım. Bugün omuz ve arka kol çalışacağım. Bundan neredeyse 4 ay önce başlamıştım. İlk başlarda evimize yakın bir spor salonunda gidiyordum. Tek giden bendim diye kapattılar :) Sonra biraz uzak olsa da daha önceden gittiğim bir spor salonuna gitmeye karar verdim burada 2. ayımdır ve her spor günümde programa sadık kalarak ilerliyor. tüm hareketleri bir disiplin içerisinde yerine getiriyorum. Eğer sizlerde isterseniz yakında programımı paylaşabilirim. Omuz kasları biraz zor gelişim gösteren kaslardır fakat görünüş itibariyle vücudunuzun en dikkat çekici bölgesidir. Bench press yaparken ağırlıkları kaldırabilmenize etki eden en önemli bölge ise arka koldur. Okuduğunuz için teşekkür ederim. Hadi ben kaçar program bekletilmez :) "Bir disiplin içerisinde hayatının her alanını etkiler ve daha güzel ve daha sağlıklı bir yaşamın olur."
harunbadilliGüncelleme
Bugün günlerden Fitness
Merhaba Arkadaşlar; Bugün Yine her zamanki azim ve istekle spora gideceğim. Hatta bu yazıyı yazdıktan hemen sonra hazırlanıp çıkacağım. Bugün omuz ve arka kol çalışacağım. Bundan neredeyse 4 ay önce başlamıştım. İlk başlarda evimize yakın bir spor salonunda gidiyordum. Tek giden bendim diye kapattılar :) Sonra biraz uzak olsa da daha önceden gittiğim bir spor salonuna gitmeye karar verdim burada 2. ayımdır ve her spor günümde programa sadık kalarak ilerliyor. tüm hareketleri bir disiplin içerisinde yerine getiriyorum. Eğer sizlerde isterseniz yakında programımı paylaşabilirim. Omuz kasları biraz zor gelişim gösteren kaslardır fakat görünüş itibariyle vücudunuzun en dikkat çekici bölgesidir. Bench press yaparken ağırlıkları kaldırabilmenize etki eden en önemli bölge ise arka koldur. Okuduğunuz için teşekkür ederim. Hadi ben kaçar program bekletilmez :) "Bir disiplin içerisinde hayatının her alanını etkiler ve daha güzel ve daha sağlıklı bir yaşamın olur."
harunbadilliGüncelleme
Bugün günlerden Fitness
Merhaba Arkadaşlar; Bugün Yine her zamanki azim ve istekle spora gideceğim. Hatta bu yazıyı yazdıktan hemen sonra hazırlanıp çıkacağım. Bugün omuz ve arka kol çalışacağım. Bundan neredeyse 4 ay önce başlamıştım. İlk başlarda evimize yakın bir spor salonunda gidiyordum. Tek giden bendim diye kapattılar :) Sonra biraz uzak olsa da daha önceden gittiğim bir spor salonuna gitmeye karar verdim burada 2. ayımdır ve her spor günümde programa sadık kalarak ilerliyor. tüm hareketleri bir disiplin içerisinde yerine getiriyorum. Eğer sizlerde isterseniz yakında programımı paylaşabilirim. Omuz kasları biraz zor gelişim gösteren kaslardır fakat görünüş itibariyle vücudunuzun en dikkat çekici bölgesidir. Bench press yaparken ağırlıkları kaldırabilmenize etki eden en önemli bölge ise arka koldur. Okuduğunuz için teşekkür ederim. Hadi ben kaçar program bekletilmez :) "Bir disiplin içerisinde hayatının her alanını etkiler ve daha güzel ve daha sağlıklı bir yaşamın olur."