FİTNESSCİ NASIL BESLENİR 💪🏻Fitness Kategori Etkinliği 🤸♀️
Fitness sporu ülkemizde vücut geliştirme sanılmaktadır.Fitness sporu sağlıklı ve zinde bir yaşam için aletlerle veya aletsiz olarak yapılan kasların hacimsel büyümesinden ziyade sıkılaşarak sağlıklı bir hal almasını sağlayan spor dalıdır.Fitnesste temal mantalite vücut geliştirmenin aksine kasları büyük ve dolgun göstermek değildir. Fitness sporu zorlu bir spor dalıdır.Özel uğraş ve sabır ister.Bir anda kaslar sağlıklı bir hale gelmez adım adım özverili çalışmalarla başarıya ulaşmak daha kolaydır.Fitness yapan kişiler belirli bir çalışma metodu ve düzenli egzersizlerle vücutlarındaki yağı kasa çevirerek daha sıkı bir vücuda sahip olacaklardır. Fitness sporunda başarılı olmanın bir diğer faktörü de beslenmeden geçer.Bu sporla ilgilenen kişiler günlük harcadıkları kalorinin üzerine çıkarak doğru miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmeye özen göstermelidir.Metabolizma özelliklerini göz önüne alarak kişiye özgü beslenme listesi hazırlanmalıdır.Bu sporla ilgilenirken ; 1- Aç kalmamaya ve aç karnına antrenman yapmamaya bununla birlikte antrenmandan 2 saat önce yemeyi kesmeye dikkat etmeliyiz. 2- Hamburger,cips,kola ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmalı ve beslenmemizde tuz oranını günde 3-4 gramlara çekmeliyiz. 3- Gece yemek yemeyip daha ziyade öğünlerde az yiyerek sık yemek yemeli ve bol su tüketmeliyiz. Bunlara dikkat edersek başarılı ve sağlıklı bir hayatın kapısını açmış oluruz.
FİTNESSCİ NASIL BESLENİR 💪🏻Fitness Kategori Etkinliği 🤸♀️
Fitness sporu ülkemizde vücut geliştirme sanılmaktadır.Fitness sporu sağlıklı ve zinde bir yaşam için aletlerle veya aletsiz olarak yapılan kasların hacimsel büyümesinden ziyade sıkılaşarak sağlıklı bir hal almasını sağlayan spor dalıdır.Fitnesste temal mantalite vücut geliştirmenin aksine kasları büyük ve dolgun göstermek değildir. Fitness sporu zorlu bir spor dalıdır.Özel uğraş ve sabır ister.Bir anda kaslar sağlıklı bir hale gelmez adım adım özverili çalışmalarla başarıya ulaşmak daha kolaydır.Fitness yapan kişiler belirli bir çalışma metodu ve düzenli egzersizlerle vücutlarındaki yağı kasa çevirerek daha sıkı bir vücuda sahip olacaklardır. Fitness sporunda başarılı olmanın bir diğer faktörü de beslenmeden geçer.Bu sporla ilgilenen kişiler günlük harcadıkları kalorinin üzerine çıkarak doğru miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmeye özen göstermelidir.Metabolizma özelliklerini göz önüne alarak kişiye özgü beslenme listesi hazırlanmalıdır.Bu sporla ilgilenirken ; 1- Aç kalmamaya ve aç karnına antrenman yapmamaya bununla birlikte antrenmandan 2 saat önce yemeyi kesmeye dikkat etmeliyiz. 2- Hamburger,cips,kola ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmalı ve beslenmemizde tuz oranını günde 3-4 gramlara çekmeliyiz. 3- Gece yemek yemeyip daha ziyade öğünlerde az yiyerek sık yemek yemeli ve bol su tüketmeliyiz. Bunlara dikkat edersek başarılı ve sağlıklı bir hayatın kapısını açmış oluruz.
FİTNESSCİ NASIL BESLENİR 💪🏻Fitness Kategori Etkinliği 🤸♀️
Fitness sporu ülkemizde vücut geliştirme sanılmaktadır.Fitness sporu sağlıklı ve zinde bir yaşam için aletlerle veya aletsiz olarak yapılan kasların hacimsel büyümesinden ziyade sıkılaşarak sağlıklı bir hal almasını sağlayan spor dalıdır.Fitnesste temal mantalite vücut geliştirmenin aksine kasları büyük ve dolgun göstermek değildir. Fitness sporu zorlu bir spor dalıdır.Özel uğraş ve sabır ister.Bir anda kaslar sağlıklı bir hale gelmez adım adım özverili çalışmalarla başarıya ulaşmak daha kolaydır.Fitness yapan kişiler belirli bir çalışma metodu ve düzenli egzersizlerle vücutlarındaki yağı kasa çevirerek daha sıkı bir vücuda sahip olacaklardır. Fitness sporunda başarılı olmanın bir diğer faktörü de beslenmeden geçer.Bu sporla ilgilenen kişiler günlük harcadıkları kalorinin üzerine çıkarak doğru miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmeye özen göstermelidir.Metabolizma özelliklerini göz önüne alarak kişiye özgü beslenme listesi hazırlanmalıdır.Bu sporla ilgilenirken ; 1- Aç kalmamaya ve aç karnına antrenman yapmamaya bununla birlikte antrenmandan 2 saat önce yemeyi kesmeye dikkat etmeliyiz. 2- Hamburger,cips,kola ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmalı ve beslenmemizde tuz oranını günde 3-4 gramlara çekmeliyiz. 3- Gece yemek yemeyip daha ziyade öğünlerde az yiyerek sık yemek yemeli ve bol su tüketmeliyiz. Bunlara dikkat edersek başarılı ve sağlıklı bir hayatın kapısını açmış oluruz.
Fitness, vücut geliştirme mi?
Ülkemizde fitness dendiğinde ilk akla gelen vücut geliştirmedir. Ancak vücut geliştirme ile fitness birçok konuda birbirinden farklıdır. Vücut geliştirme tamamen kas yapmaya yönelik bir sporken fitness sağlıklı yaşamak için aletli ve aletsiz olarak yapılan hareketlerle vücudu çalıştırmaktır. Zaten fitness'ın anlamına baktığımızda karşımıza sağlıklı olmak çıkacaktır. Birbirinden farklı olarak gördüğümüz vücut geliştirme ile fitness arasında benzerlikler de yok değildir. Bunlardan birisi her iki sporu yapan sporcular da kaslıdır. Ancak vücut geliştirme yapan sporculardaki kaslar daha ön planda ve daha fazladır. Fitness ileuğraşan sporcuların vücutlarındaki kaslar genel vücut yapısından farklı görünmeyen bir yapıdadır. Yani vücut geliştirme yapan sporcuların asıl amacı vücuttaki yağları kasa çevirerek kasların hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. Fitness sporu yapanlar sıkı bir görünümde olurlar. Sonuç olarak vücudun fiziksel ve ruhsal olarak gelişmesini sağlamak için fitness tercih edilmeli ama fitness içerisinde kendi vücut yapımıza uygun olan egzersiz programı yapılmalıdır.
Fitness, vücut geliştirme mi?
Ülkemizde fitness dendiğinde ilk akla gelen vücut geliştirmedir. Ancak vücut geliştirme ile fitness birçok konuda birbirinden farklıdır. Vücut geliştirme tamamen kas yapmaya yönelik bir sporken fitness sağlıklı yaşamak için aletli ve aletsiz olarak yapılan hareketlerle vücudu çalıştırmaktır. Zaten fitness'ın anlamına baktığımızda karşımıza sağlıklı olmak çıkacaktır. Birbirinden farklı olarak gördüğümüz vücut geliştirme ile fitness arasında benzerlikler de yok değildir. Bunlardan birisi her iki sporu yapan sporcular da kaslıdır. Ancak vücut geliştirme yapan sporculardaki kaslar daha ön planda ve daha fazladır. Fitness ileuğraşan sporcuların vücutlarındaki kaslar genel vücut yapısından farklı görünmeyen bir yapıdadır. Yani vücut geliştirme yapan sporcuların asıl amacı vücuttaki yağları kasa çevirerek kasların hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. Fitness sporu yapanlar sıkı bir görünümde olurlar. Sonuç olarak vücudun fiziksel ve ruhsal olarak gelişmesini sağlamak için fitness tercih edilmeli ama fitness içerisinde kendi vücut yapımıza uygun olan egzersiz programı yapılmalıdır.
Fitness, vücut geliştirme mi?
Ülkemizde fitness dendiğinde ilk akla gelen vücut geliştirmedir. Ancak vücut geliştirme ile fitness birçok konuda birbirinden farklıdır. Vücut geliştirme tamamen kas yapmaya yönelik bir sporken fitness sağlıklı yaşamak için aletli ve aletsiz olarak yapılan hareketlerle vücudu çalıştırmaktır. Zaten fitness'ın anlamına baktığımızda karşımıza sağlıklı olmak çıkacaktır. Birbirinden farklı olarak gördüğümüz vücut geliştirme ile fitness arasında benzerlikler de yok değildir. Bunlardan birisi her iki sporu yapan sporcular da kaslıdır. Ancak vücut geliştirme yapan sporculardaki kaslar daha ön planda ve daha fazladır. Fitness ileuğraşan sporcuların vücutlarındaki kaslar genel vücut yapısından farklı görünmeyen bir yapıdadır. Yani vücut geliştirme yapan sporcuların asıl amacı vücuttaki yağları kasa çevirerek kasların hacimsel olarak gelişmesini sağlamaktır. Fitness sporu yapanlar sıkı bir görünümde olurlar. Sonuç olarak vücudun fiziksel ve ruhsal olarak gelişmesini sağlamak için fitness tercih edilmeli ama fitness içerisinde kendi vücut yapımıza uygun olan egzersiz programı yapılmalıdır.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.