Bir Dostun Spor Hayatı👍
✔Öncelikle bu okuyacak olduğunuz yazı tamamen gerçek hayatta yaşanmış bir olaydır. 5 senelik en samimi dostumun gerçekten ders alınacak hikayesi... Merhabalar, size öncelikle kendimle ilgili birkaç anı paylaşmak istiyorum. 2012 senesinde bir trafik kazası geçirdim. İki ayağımda ezilmişti ve yürüyemiyordum. Tekerlekli sandalyeye mahkum olmuştum adeta... Ama ben pes etmedim arkadaşlar. Bunun bir son olmadığını , ve istersem eskisinden daha iyi olabileceğimi düşündüm ve inandım. Bu kaza hayatımı çok değiştirdi. Bunca olayın ardından üstelik bir de sevgilim benim gibi sandalyeye mahkum olan birisiyle birlikte olamam dedi ve benden ayrıldı. Hayatım bir enkaz gibiydi , hayata küsmüştüm. Bir sabah uyandım ve bunun böyle gitmeyeceğini , artık bir şeyler yapmam gerektiğini düşündüm. Fizik tedaviye başladım. Doktor bacaklarımı her gün antreman yaparak güçlendirmem gerektiğini söyledi. Bir gün bir spor salonuna kaydoldum ve fitness yapmaya karar verdim. Kendimi her geçen gün geliştirdim. Eski fiziğimden daha iyi duruma gelmiştim. Bunları yaparken en çok da yanımda her zaman olan beni hiç yalnız bırakmayan dostum bana yardımcı oldu. Dostumun ve azmim sayesinde 3 ayda ayağa kalkabilecek duruma geldim.Her gün daha iyiye gidiyordum. Kısacası arkadaşlar ben sağlığıma spor sayesinde kavuştum ve asla pes etmedim.Hayatımdaki bütün olumsuzlukları bir rakip olarak gördüm ve hepsiyle başa çıktım. Siz de bir sabah uyanın.Sağlığınız yerindeyken bir an önce spora başlayın.Unutmayın ki hiçbir şey için geç değil. Kendinize iyi bakın. ''Yazılarımı siz okurlar çok sıkılmayın diye kısaltarak yazıyorum.Umarım beğenirsiniz.''
Bir Dostun Spor Hayatı👍
✔Öncelikle bu okuyacak olduğunuz yazı tamamen gerçek hayatta yaşanmış bir olaydır. 5 senelik en samimi dostumun gerçekten ders alınacak hikayesi... Merhabalar, size öncelikle kendimle ilgili birkaç anı paylaşmak istiyorum. 2012 senesinde bir trafik kazası geçirdim. İki ayağımda ezilmişti ve yürüyemiyordum. Tekerlekli sandalyeye mahkum olmuştum adeta... Ama ben pes etmedim arkadaşlar. Bunun bir son olmadığını , ve istersem eskisinden daha iyi olabileceğimi düşündüm ve inandım. Bu kaza hayatımı çok değiştirdi. Bunca olayın ardından üstelik bir de sevgilim benim gibi sandalyeye mahkum olan birisiyle birlikte olamam dedi ve benden ayrıldı. Hayatım bir enkaz gibiydi , hayata küsmüştüm. Bir sabah uyandım ve bunun böyle gitmeyeceğini , artık bir şeyler yapmam gerektiğini düşündüm. Fizik tedaviye başladım. Doktor bacaklarımı her gün antreman yaparak güçlendirmem gerektiğini söyledi. Bir gün bir spor salonuna kaydoldum ve fitness yapmaya karar verdim. Kendimi her geçen gün geliştirdim. Eski fiziğimden daha iyi duruma gelmiştim. Bunları yaparken en çok da yanımda her zaman olan beni hiç yalnız bırakmayan dostum bana yardımcı oldu. Dostumun ve azmim sayesinde 3 ayda ayağa kalkabilecek duruma geldim.Her gün daha iyiye gidiyordum. Kısacası arkadaşlar ben sağlığıma spor sayesinde kavuştum ve asla pes etmedim.Hayatımdaki bütün olumsuzlukları bir rakip olarak gördüm ve hepsiyle başa çıktım. Siz de bir sabah uyanın.Sağlığınız yerindeyken bir an önce spora başlayın.Unutmayın ki hiçbir şey için geç değil. Kendinize iyi bakın. ''Yazılarımı siz okurlar çok sıkılmayın diye kısaltarak yazıyorum.Umarım beğenirsiniz.''
Bir Dostun Spor Hayatı👍
✔Öncelikle bu okuyacak olduğunuz yazı tamamen gerçek hayatta yaşanmış bir olaydır. 5 senelik en samimi dostumun gerçekten ders alınacak hikayesi... Merhabalar, size öncelikle kendimle ilgili birkaç anı paylaşmak istiyorum. 2012 senesinde bir trafik kazası geçirdim. İki ayağımda ezilmişti ve yürüyemiyordum. Tekerlekli sandalyeye mahkum olmuştum adeta... Ama ben pes etmedim arkadaşlar. Bunun bir son olmadığını , ve istersem eskisinden daha iyi olabileceğimi düşündüm ve inandım. Bu kaza hayatımı çok değiştirdi. Bunca olayın ardından üstelik bir de sevgilim benim gibi sandalyeye mahkum olan birisiyle birlikte olamam dedi ve benden ayrıldı. Hayatım bir enkaz gibiydi , hayata küsmüştüm. Bir sabah uyandım ve bunun böyle gitmeyeceğini , artık bir şeyler yapmam gerektiğini düşündüm. Fizik tedaviye başladım. Doktor bacaklarımı her gün antreman yaparak güçlendirmem gerektiğini söyledi. Bir gün bir spor salonuna kaydoldum ve fitness yapmaya karar verdim. Kendimi her geçen gün geliştirdim. Eski fiziğimden daha iyi duruma gelmiştim. Bunları yaparken en çok da yanımda her zaman olan beni hiç yalnız bırakmayan dostum bana yardımcı oldu. Dostumun ve azmim sayesinde 3 ayda ayağa kalkabilecek duruma geldim.Her gün daha iyiye gidiyordum. Kısacası arkadaşlar ben sağlığıma spor sayesinde kavuştum ve asla pes etmedim.Hayatımdaki bütün olumsuzlukları bir rakip olarak gördüm ve hepsiyle başa çıktım. Siz de bir sabah uyanın.Sağlığınız yerindeyken bir an önce spora başlayın.Unutmayın ki hiçbir şey için geç değil. Kendinize iyi bakın. ''Yazılarımı siz okurlar çok sıkılmayın diye kısaltarak yazıyorum.Umarım beğenirsiniz.''
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.
lifeisgoodGüncelleme
SPOR YAPANLARIN BİLMESİ GEREKEN 5 BİLGİ
1: Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz bir ağırlığı 10 kere kaldırmaya çalışırsanız kaslarınızı büyümesi için uyarmış olursunuz. Özet olarak temel sistem şudur : düzenli bir sistemle ağırlıkları sürekli arttırmak. Ağırlık antrenmanında hareket esnasında zorlandığınız, daha yapamam dediğiniz anda 1-2 tekrar daha yapmaya çalışın, işte o sizi geliştirecek tekrardır. 2: Protein Alımınızı Düzenleyin Bildiğiniz gibi kaslarımızı oluşturmamız için proteine ihtiyaç duyuyoruz.Normal bir insanın alması gereken günlük değer kendi kilosu başına 1 gram iken spor yapanların 1,5-2 gram olmalıdır.Yani eğer 70 kiloysanız günde 110-140gram protein almalısınız.Tavuk etinin ve dana etinin %20′sinde protein bulunur, balıkta bu oran %27′lere kadar çıkar.Bir öğünde 150 gram tavuk yerseniz 30 gram protein almış olursunuz.1 yumurtada ise 6-7 gram protein vardır, sabah kahvaltıda 4 tane yumurta yiyip bir bardak da süt içerseniz 35 grama yakın protein almış olursunuz. Sürekli bu tarz hesaplar yapıp günlük ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Vücut geliştirmecilerin proteinleri sentezlemesi için normalden daha fazla protein almaları gerekmektedir.O nedenle bu sporla uğraşan kişiler için önerilen miktar kilo başı 2 gramdır. 1 Porsiyon whey proteinde ise yaklaşık 24-25 gram protein bulunur. O sebeple sporcular günlük protein alımını tamamlamak için sıkça whey protein desteklerine başvurur. 3: Düzenli Uyuyun Uyku vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar için çok önemlidir. Protein sentezi açısından da vücuda yardımcı olur ve diğer antrenman için vücudu hazırlar. Ayrıca uyku sırasında testosteron ve büyüme hormonu(growth) salgılanmasını sağlar. Fakat unutulmamalıdır ki vücut uyku sürecinde ortalama 8 saat boyunca aç kalır ve kas yıkımına uğrar. Bu kesinlikle istenmeyen bir durumdur. O nedenle akşam yemeği ve sabah kahvaltısının protein ihtiva etmesi çok önemlidir. Günlük 7-8 saat uyku yeterlidir. Bunu başarabilmek için, aşağıdakileri uygulayın. Eğer erken uyuyamıyorsanız geceleri karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun, mide ve uyku sağlığınız açısından yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, kendinize düzen oluşturmaya çalışın, yatmadan önce uzun süre telefona bakmayın. Ayrıca daha iyi dinlenmek için mutlaka zifiri karanlık tabir edebileceğimiz bir karanlıkta uyuyun. 4: Zihninizi Olumlu Yönlendirin Kendine güvenmek ve olumlu düşünmek bu süreçte çok önemlidir.İdmanın kalitesini belirleyen en önemli unsurlardandır. Bu sporda hedefler vardır ve eğer olumsuz düşüncelerle antrenman yapılmaya çalışılırsa bu hedefleri düşünmek güçleşecek ve bizi kamçılayan o olgu kaybolacaktır. Her zaman pozitif düşünmeye çalışın hedeflerinizi ve başarmayı düşünün ve sakın unutmayın : Hiç bir şey sizden değerli değil. Gerilim de bu sporda istenmeyen bir etkendir. Her insan her işte istemese de gerilimle stresle kaşılaşır. Bu normaldir Sürekli yemek yemeye çalışmak, antrenman yapmak zorunda olmak,protein almaya uğraşmak aslında insanı hep geren durumlardır fakat bunları zorunluluk olarak düşünmeyip kendi hedeflerimize giden bir yol olarak düşünürsek her şey çok daha kolay olacaktır. İyimser olmayı öğrenin. Stresin insan vücudu üzerinde katabolik(kas yıkan) bir etkiye sahip olduğunu unutmayın. 5: Vücudunuzu Aşırı Zorlamayın Aşırı dozda çalışmak motivasyonu bozar ve gelişimi olumsuz yönde etkiler. Buna son verilip normal bir çalışma temposu üzerinden çalışmaya devam edilmelidir. Bu işin temeli düzendir Kasların gelişimi için dinlenmesi gerektiğini bilmeyen kişi kaslarını dinlendiremediği için büyüme sağlayamaz. Unutmayın , kas dinlenirken büyür, çalışırken değil. Antrenman sürelerinizi programınıza göre belirleyin ve 1 saat ise 1 saatte yapıp çıkın, oyalanmayın,fazlasını ya da eksiğini yapmayın. Programınıza sadık kalın her gittiğinizde farklı bölge çalışın ve off günler bırakarak kaslarınızı dinlendirin. Çalıştırılan kas grubu en az 24 saat dinlendirilmelidir.