Egzersiz nedir?

Egzersiz; kalp-solunum dayanıklılığı, esneklik ve kassal uyumluluktan oluşan fiziksel uygunluğun bir veya birden fazla bileşeninin korunmasını veya geliştirilmesini amaç edinen planlı, düzenli ve tekrardan ibaret fiziksel aktiviteler bütünü olarak tanımlanmaktadır. Egzersiz, fiziksel aktivite ve antrenmanda yapılan hareketler bütünü sporun özünü oluşturmaktadır. Bir diğer yönüyle egzersiz, fiziksel aktivite ve antrenman sporun olmazsa olmasıdır. Egzersiz, toplumun her ferdi (kadın, erkek, genç, yaşlı, çocuk) tarafından günlük rutin olarak yaşantılarına dahil edilmesi gereken bir faaliyettir. Bu faaliyetin süresi ve yoğunluğu kişinin yaşına, fiziksel durumuna vb. gibi nitelikler açısından değişiklik gösterebilir. Yürüme, bisiklet binme, koşma, merdiven çıkma ve yüzme gibi faaliyetler egzersiz olarak tanımlanabilir.

Egzersizin Yaşamdaki Önemi

Günümüz dünyasında egzersiz ve sağlık birbirinden ayrılmaz ve hatta yaşam için birbirini tamamlayan bir ikili haline gelmiştir. Egzersizin sağlığa katkısı, hareketsiz bir yaşamın neden olduğu fizyolojik ve fiziksel bozuklukların önlenmesi veya yavaşlatılması, vücudun fizyolojik kapasitesinin yükseltilmesi şeklinde olabilmektedir. Daha çok sosyo-ekonomik düzeyi ileri olan ülkelerde başlamak üzere, egzersize olan ilgi her geçen gün artmaktadır. Bu artışın temel sebebi olarak da biyolojik bir dengeleme ihtiyacının karşılanması yatmaktadır. Düzenli egzersizin sadece sağlığa değil, aynı zamanda sosyolojik ve psikolojik anlamda olumlu katkısı vardır. Yapılan egzersiz kişide hem fiziksel anlamda hem de ruhsal anlamda iyi hissetmeye neden olmaktadır. Genel anlamda haftada 3 defa, 20 veya 30 dakikalık süreyi içermesi önerilmektedir. Diğer taraftan haftada 5 defa, 15 veya 25 dakikalık sürede yapılan egzersiz, ciddi oranda fayda sağlamaktadır.

Egzersizin Faydaları

Düzenli yapılan egzersiz kan glikoz seviyesini düşürür ve diyabetin kontrolünde çok önemlidir. Egzersiz ile artan fiziksel aktivite sayesinde kaslar tarafından kullanılan glikoz seviyesi artarak kandaki glikoz seviyesini düşürür. Kalp damar hastalıkları riskini azaltır. Kan basıncını ve kalp damar tıkanıklığına yol açan kolesterol seviyesini düşürür. Vücuttaki fazla yağların yakılmasını sağlar. Böylece vücuttaki fazla kiloların verilmesini sağlayarak ideal vücut ağırlığına kavuşmanızı sağlar. Kaslarımızın kuvvetlenmesine katkıda bulunur. Kan akışının düzenli olmasını sağlar. Kişinin kendisini daha enerjik hissetmesini sağlar. Oksijen tüketimimizi artırır. Tekrarlayan işleri yapabilme becerimizi artırır. Kemik yoğunluğunu ve kuvvetini artırır. Stres düzeyini azaltır ve kişinin gevşemesini, rahatlamasını sağlar. Kaygı ve depresyonu azaltır.