Vücut Geliştirme ve Beslenme
Vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar beslenmenin ağırlık çalışmaktan daha önemli olduğunu bilirler. Bunun sebebi kasların aminoasitlere ve proteine ihtiyaç duymasıdır. Kaslar ancak yeterli besin alınırsa genişleyebilir. Vücut geliştirme yaparken yeterli ve doğru şekilde beslenmeyen kişiler her zaman başarısızlığa mahkumdurlar. Hatta mevcut kaslarını dahi kaybedebilir. Bu sebeple bu sporun temel taşı doğru beslenmektir diyebiliriz.
Eğer yetersiz beslenirsek vücut çalışırken parçalanan kas hücreleri kendini yenileyemez ve eskisinden daha zayıf bir hal alır. Ya da şekerli, yağlı ve yüksek karbonhidratlı beslenen birisi vücudunda biriken yağ kütlesinden kurtulamayacağından kasları asla görünür seviyeye ulaşamayacaktır.
Protein, Yağ ve Karbonhidrat
Protein, yağ ve karbonhidratlar yediğimiz besinlerin yapıtaşlarını oluştururlar. Normal bir insan karbonhidrat ağırlıklı beslenirken spor yapan bir kişinin protein ağırlı beslenmesi gerekmektedir. Kişilerin istediği vücut tipine göre bu beslenme şekilleri ayarlanabilir.
Sporcular protein ihtiyacını; tavuk göğsü gibi yağsız etler, yumurta beyazı, yağsız lor peyniri, protein tozları vs. besinlerle karşılarlar. Bu yiyeceklerin özellikleri protein oranlarının yağ ve karbonhidrat oranlarına göre çok yüksek olmasıdır.
Vücut geliştirmeciler karbonhidrat ihtiyaçlarını ise bulgur, yağsız pirinç, yulaf ve sebzeler gibi besinlerden karşılarlar. Bunlar lif oranı yüksek, doyurucu ve yağsız karbonhidratlar oldukları için sporcular için idealdir.
Yağ ihtiyacı ise yağların en sağlıklısı olan halis zeytinyağı ile karşılanır. Margarinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Tereyağı ise az miktarda tüketilebilir. Ayrıca badem abartmadan tüketilirse protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır.
Sporcular şekerin her türlüsünden uzak durmalıdırlar. Yediğimiz yiyeceklerde eser miktarda şeker vardır ve bunlar bir insana yetecek seviyededir. Şekerler çok hızlı yağa dönüştüğü ve bağımlılık yaptığı için sporcular en büyük düşmanıdır.
Yorumlar