''EVDE'' KİLO VERMEK VE SPOR             (KENDİ TECRÜBELERİM)

SELAM DOSTUM, 

       Bu yazımda sizlere ev ortamında minumum ekipman ve düşük bütçe ile nasıl sağlıklı kio verilir ve kas kütlesi inşa edilip sağlıklı bir vucuda kavuşulur bunlardan bahsedicem.

NOT: Bu yazımı üçleme şeklinde yapmaya karar verdim ilk adımda beslenme ile ilgili şeylerden bahsedicem ve yazının sonunda kendi hikayemi anlatıcam.Yazının devamı olan antreman/spor bölümünü yazdıktan sonra bu yazının sonuna linkini bırakırım.

Öncelikle arkadaşlar her insan bir değildir ve bu yazdıklarım herkes için aynı oranda işlemeyebilir bunda baştan anlaşalım.    

   (SAĞLIK PROBLEMİ OLAN ARKADAŞLAR LÜTFEN ÖNCESİNDE İLGİLİ HEKİMİNİZE DANIŞINIZ. )                      

                                                                                                                                                                                                       1)KENDİNİZE YENİ BİR BAŞLANGIÇ YAPIN

Yeni bir yaşam biçiminiz olucak bundan sonra.Bunun için zararlı tüm alışkanlıklarınızdan vazgecmenizin tam zamanı.(sigara,alkol,cola,cips,vs...)

Eğer bu konuda anlaşırsak yola çok iyi başlarız :)

2) BESLENME!!!

Evet dostlar işin en önemli noktasına geldik.Beslenme bu işin %50 sini oluşturuyor.

Peki beslenme diyince neleri ele almak gerekiyor.Hemen başlayalım;

A)KALORİ HESAPLAMA

Dostlarım bu konuda yağ yakmanın en büyük rolü kalori açığı yapmaktır.Herkesin günlük kalori ihtiyacı farklıdır.Bunu öğrenmenin en güvenilir yolu tabiki bir diyetisyene görünmektir ama ortalama olarak boyunuza, kilonuza, günlük aktivitenize göre bir değer bulmak iki tıklama kadar kolay.

Şimdi öncelikle kalori ihtiyacınızı öğrenebileceğiniz bi kaç site linki bırakayım bunun gibi sitelerden öğrenebilirsiniz.Tavsiyem bi kaç farklı siteden aynı değerleri ölçün kendiniz görüceksiniz ortalama ne kadar almanız gerektiğini.

https://fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/

https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android

^^ Bu son attığım link önemli arkadaşlar burda bir konuya değinmek istiyorum.Bu bir android uygulaması, adı FATSECRET, adı çok önemli değil ama bu tarz bir kalorilerinizi girebileceğiniz günlük aldığınız gıdaların yüzdesel olarak nerelerden alındığını görebileceğiniz  uygulamaları indirin derim.

Bunlar sadace bilinen örnekler sizde kalori hesaplama filan yazarsanız daha fazla seçenek bulabilirsiniz.

VEE! atlamadan geçmeyelim eğer amacınız yağ yakmak yani kilo vermek ise bu sitelerden aldığınız verilerden en az 500 CAL daha az almanız gerek ki kalori açığı oluşturup bu enerji ihtiyacını yağ depolarımızdan harcayalım! Çünkü sitelerde sizin günlük almanız gereken miktarı yazar o standart değerdir tabi bazılarında hem standart kalori hem de yağ yakmak için alınması gereken miktarı verin ama kalori miktarına çok dikkat edin dostlar!ÖNEMLİ BURASI

B) SAĞLIKLI BESLENİN MAKRO DEĞERLERE DİKKAT EDİN

Arkadaşlar bu işin en can alıcı noktalarından biri de bu alacağınız kalorileri nerden hangi besinden aldığınızla ilgili.Bu yazıyı çok uzatmak istemiyorum o yüzden size bu konuda size önderlik etmesi adına bir kaç site bırakıcam ki zaten ben de buralardan okuya okuya merak ede ede bir çok şey öğrendim.

(https://www.fitekran.com/)    (https://fityemek.com/)  (https://www.agirsaglam.com/) 

daha örnek çok onları da siz araştırsınız.

EVET arkadaşlar işin beslenme boyutu böyle inanın bana okadar çok yazılacak şey var ki sayfalar dolusu yazsam yine eksik kalır.

 Senin yapman gereken şey dostum kendine inanmak. Kilo vermeyi gerçekten istiyor musun ? Yoksa ne istediğini bilmiyor musun ? Ben bu zamana kadar inanıpta başaramayan kimse ile karşılaşmadım haberin ola.

Dediğim gibi ne istediğine karar ver sonra durma bişeyler yap, uğraş, çabala, peşinden koş bu hayatta öyle 3 kuruşa 5 köfte vermiyor kimse.

SAKIN KENDİNE BAHANELER UYDURMA 

Yok benim şunu alacak gücüm yok, yok ben fitnessa gitmiyorum ondan, yok anam o şöyle protein alıyor böyle yapıyor falan filan inter milan bunları kendine sakın ola söyleme dostum.Çünkü bunların hiçbirine ben de sahip değilim ama yapıyorum.ÇABALIYORUM.Şimdi sana biraz örnek ve motivasyon olması açısından kendi hikayemi paylaşmak istiyorum.

Ben çocukluğumdan beri hep kiloluydum.ilk okulda annem öğle aralarında yemek hazırlamaya üşenirdi bakkaldan bir tam ekmek bir paket de helva alıp ekmeğin arasına koyup yerdim onu kola ile falan :D bunu çok uzun yıllar boyunca yaptığımı düşünürsek kilo almam çok normal zaten.Neyse ben bunların yanında evde de her şeyi yiyorum ekmekler havada uçuşuyor filan baktım orta okula geçtim işte o zamanlar için kumaş pantolon beyaz gömlek kıravat giyilmesi gerekiyor.Okul kıyafeti alınan bir yere gittik bana göre pantolon bulamıyoruz ki :D . Herkes dalga geçiyor ton ton diyor sarı dombalak diyorlar neler neler.Eve geliyorum evdekiler sürekli dalga geçiyor, arkadaşlarım aşağılıyordu.Ben hep kış olsun istiyordum ki kalın kıyafetler giyerek kilolarımı saklayabileyim.

(Şişko hallerimin fotoğrafları var ama paylaşmak istemiyorum)

Daha sonra ben liseye geçtim ama artık öküz gibiyim.Lise bambaşka bir yerdi herkes fitti gözümde ve ben teneffüse bile çıkamıyordum.Hele bu kiloların verdiği terleme durumu kolumu kaldıramaz olmuştum.En son biri beni öyle bir küçük düşürmüştü ki o gün hüngür hüngür ağlamıştım sonra acıkıp gidip 6 tane ekler yemiştim (asdfgd) :D  Neyse ben o günden sonra başladım evde kendimce birşeyler yapmaya ama şimdi bakıyorum kuru kuru tepinmişim sadace.Ama azimliydim.Daha sonra işte ilk kez bizim eve bilgisayar alındı ve ben ordan araştırmaya başlamıştım. GENÇ VE FİT diye bi kanalın kardiyo videosunu izlemiştim ve bana çok yardımcı olmuştu. Daha sonraları tek başına bunun yeterli olmayacağını düşünmüştüm.Yine araştırmalara başladım her şeyi öğrenmeye çalışıyordum her şeyi deniyordum ama bir gün kendimce doğru yolu buldum.

Önce hayat tarzımı değiştirdim komple.İRADE!! Bu kelime çok önemli bana zarar vereceğini düşündüğüm hiçbir şeyi yemedim içmedim.Aralarda dayanamadım belki ama hemen kendimi topladım.

Bu beslenmeye dikkat edip zararlı şeyleri hayatımdan çıkarmam ile birlikte baktım ki ben hiç birşey yapmadan da kilo verebiliyorum.Bu hoşuma gitmişti ve bir süre böyle devam etti.Daha sonra ben stres sıkıntı maddi yetersizlikler üzüntü falan filan dağıttım kendimi. Hemen kilo almaya başlamıştım ve yüzüm çökmüştü artık.Lise son sınıfta ben acil tıp teknisyenliği okuduğum için staj yapıyordum beslenmem bozulmuştu.Okul bitti sonra ben 3 aylık bir kliniğe girdim sezonluk çalışacaktım ama tek çalışan bendim  günde sadece 4 saat uyuyabiliyordum geri kalan tüm vakitlerim çalışma düzensiz beslenme ile geçti.

Ben artık bu durumdan o kadar bıkmıştım ki üniversiteye başladığımda devlet yurdunda kaldım ve dedim ki ''ASLAN artık tek başınasın ne yaparsan kendine yapacaksın. Vücudun senin en büyük yatırımın'' dedim. Sonra başladım motive olmuş bir şekilde yürüyordum, geceleri çıkıp koşmaya çalışıyordum.Motivasyon konuşmaları dinliyordum başaranların hikayelerini dinliyordum ve sürekli öğreniyordum.Maddi açıdan çok kısıtlıydım yurtta.Dağcılığa çok fazla merakım vardı ve ilk yıl kendimi sürekli dağlara vurdum. hiç bir ekipmanım yoktu çantam yoktu kot pantolon t-shirt ve eski bir okul çantası ile dağlara gitmeye başladım benim için hem bir mutluluk hem de bir spor kaynağı idi.

Beslenme konusunda protein gibi şeylerden hep eksik kalıyordum ve zararlı şeylere harcamadığım parayla aylık olarak yumurta ve lor peyniri gibi ucuz proteinler aldım. Allah'ın her günü dağlara tırmanıyordum terler içinde bir yere oturup iki ateş yakıp küçük bir kabın içinde lor peynirli omlet yapıyordum.sonra tekrar aşağı iniyordum.geceleri koşu yapıyordum. Yurtta odanın içinde kendi vücut ağırlığım ile sürekli antrenman yapıyordum ve vücudum çok güzel bir konuma gelmişti.Para biriktiriyordum, kendime ekipman almaya başlamıştım. Özgüvenim o kadar arttı ki size anlatamam.

Ta ki bir gün bi' kayanın üstüne çıkmak istedim kendimce paraşüt ipinden önlem almama rağmen dengemi kaybettim ve tüm yük sağ omzuma bindi. Ağrılar içinde kıvranarak şehir merkezine kadar yürüdüm ve acile gittim. Tendonlarım yırtılmıştı.

Ne yapıcam ben şimdi dedim. Her gün acıdan ağrıdan kıvranıyordum spor benim için yalan oldu beslenmem tekrar bozuldu kilo aldım tekrar. üniversitenin bu ilk yılının son dönemi benim için tedavi ile geçti.Sonraki yıl kendimi biraz daha toplamıştım ve üniversitenin akut, dağcılık gibi topluluklarında aktif olarak rol aldım.Vazgeçmedim hiç bir zaman ama omzumun tedavisi için aldığım kortizonlar beni balon gibi şişirmişti ve çok kilo almıştım. Bir şekilde üniversite böyle bitti benim.Başladı kpss serüveni.1 yıl boyunca evde kendi başıma beslenmeme hep dikkat ettim kalori saydım.Amacım hızlı kilo vermek değildi yavaş yavaş vermekti.Evde haftada 4-5 defa egzersiz yapıyordum bazen kardiyo bazen vücut ağırlığı ile antrenman. Şu an üniversite biteli 1 yıl oldu ve ben 1 yılda baya bir kilo verdim. Üniversite 1. sınıf  zamanlarında aktif iken 75'lere düşmüştüm.Aralarda yine aldım ama tekrar tekrar başladım ve kilo verdim. Son 1 aydır kendime 6 'şar kiloluk bir çift dambıl aldım.Ve bir gün üst vücut ertesi gün alt vücut çalışıyorum. Daha 1 ayda kendimde inanılmaz bir kas kütlesi artışını hissediyorum ve lisede 90 kilo ile yağ fıçısı gibi görünürken su an 90 kilo ile Terminator gibi hissediyorum.

HİKAYENİN BİR MUTLU SONUNU BEKLEDİNİZ BELKİ AMA BEN BU YAZIYI HALA BU SERÜVENİN İÇİNDEYKEN PAYLAŞMAK İSTEDİM.ŞU ARALAR GÖRÜNTÜME TAKILMIYORUM KİLO OLARAK EVET 90 KİLO FAZLA AMA KENDİMİ ŞİŞKO HİSSETMİYORUM.CANIM SIKILDIKÇA EVDE VÜCUDUM İÇİN BİR ŞEYLER YAPIYORUM.

EMİNİM Kİ SEN DE BURAYA KADAR OKUDUYSAN VE BENİMLE BENZER HAYATI PAYLAŞIYORSAN BENDEN BİRAZ OLSUN DERS ÇIKARARAK HAYATINDA DAHA ÖNEMLİ ŞEYLERE ZAMANINI AYIRABİLİRSİN.SAKIN OLA BENİM Kİ AMBALAJ ÇOK ÖNEMLİ DİYE DÜŞÜNME HAYATINDA, BEN ZAMANINDA BÖYLE DÜŞÜNÜYORDUM VE VÜCUDU GÖRÜNTÜ İÇİN ÇABALAMIŞIM BİR SÜRE .. SANA DEDİĞİM GİBİ VÜCUDUN SENİN EN BÜYÜK YATIRIM KAYNAĞIN ONA İYİ BAKARSAN GÜZEL DE GÖRÜNÜRSÜN AMA EN ÖNEMLİSİ KENDİNİ ÇOK DAHA İYİ HİSSEDERSİN.SPOR YAP VE ASLA VAZGEÇME.ÖYLE SANDIĞIN GİBİ ZAMAN ALAN BİR ŞEY DEĞİL BU.NE YAPARSAN KENDİN İÇİN YAP.

YAZININ ANTRENMAN DEVAMI OLUCAK, EVDE BİR ÇİFT DAMBIL İLE TÜM VÜCÜT NASIL ÇALIŞIR SERİSİ.

TAKİPTE KALIN LÜTFEN

HATALARINI ALTINA ÇEVİR!

BEN ASLAN ADAM, BURAYA KADAR ZAHMET EDİP OKUDUYSAN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM LÜTFEN BEĞENMEYİ UNUTMA