Sporda HIZLI nasıl olunur ?
Yürüme hızı adımın uzunluğuna ve sıklığına bağlı bir durumdur . Bunlar 12 yaşın altındaki çocuklarda aktif olarak geliştirilir, böylece antrenörler sporcuların enerjilerini gelişimlerine mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yönlendirmeye çalışırlar . En hızlı koşucu olmak için, düzenli bir yetişkinde bile, adımların uzunluğunu ve sıklığını artırmaya yardımcı olan, aşağıda açıklanan egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmelisiniz. Hızlı adımlar : Dizlerinizi kaldırın, her 10 metre için maksimum adım sayısını belirleyin (egzersizi üç kez tekrarlayın). Setler arasındaki en uygun kırma 30 saniyedir. Ezici ayaklar : Egzersiz, basamakların sıklığını eşit olarak geliştirmeye, bağları ve baldır kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Dizlerinizi olabildiğince hızlı bükün ve alt bacaklarınızı geriye doğru çekerek topukların kalçalara hafifçe dokunmasını sağlayın. Yani 3 yaklaşımın her birinin 10 metre üstesinden gelmek ve aralarında 30 saniyelik bir mola vermek zorundasınız. Bisiklet veya bisiklet : Koş, dizlerini kaldır ve bisiklete binmeyi taklit et. Tekerlek, 3 yaklaşımın her birinde 30 metre yapılmalıdır. Düz bacaklarla koşmak : Çorapları uzatın ve dizlerinizi bükmeyin, 30 yard için maksimum hareket miktarını artırmaya çalışın. Bu durumda ellerinizle aktif olarak çalışmalı ve sırtınızı düz tutmalısınız. 3 set yapın, 30 saniye aralarında dinlenin.