Yüzme / yüzme

Suyun yüzeyinde ve içinde hareket etmeyi ve bir yöne doğru ilerlemeyi sağlayan hareketlerin bütünü. Bir çeşit su sporu. Dünyanın her yerinde yaygın olan zevk ve yarış sporudur. İnsanoğlunun en eski sportif faaliyetlerinden biridir. Yüzyıllardır insanlar yüzme sporunu biliyorlar ve yapıyorlardı. Yüzmeyi insanların kendilerini sularda korumak için öğrenmeleri gerekmektedir. Bugünkü şekliyle modern yüzme şekli, ilk olarak İngiltere’de başlatılmıştır. İlk yüzme havuzu 1828’de İngiltere’nin Liverpool şehrinde açılmıştı. Bundan sonra İngiltere ve Amerika başta olmak üzere çeşitli ülkelerde yüzme şampiyonaları ve turnuvaları düzenlenmiş, yüzme bugünkü modern haline gelmiştir. Yurdumuzda modern yüzme şekli ilk olarak 1960 senesinde başlamıştır. Bu seneden sonra çeşitli yüzme ihtisas kulüpleri kurulmuştur. Yüzme sporu, Türkiye Yüzme Federasyonu kontrolünde faaliyetlerini sürdürmektedir. Günümüzde yüzmenin sırtüstü, kurbağalama, serbest, kelebek ve yan kulaç en çok kullanılan çeşitleridir. Bunlardan başka daha birçok yüzme çeşidi vardır.

Yüzme Stilleri Nelerdir? Çoğumuzun bildiği gibi yüzme yarışları 4 farklı stilde yapılmaktadır: Kelebek, sırt, kurbağalama ve serbest. Her bir stil kendine has özelliklere sahiptir. Tekniğini geliştirmek isteyen sporcular, antrenörleri ile birlikte, seçtikleri stile uygun çalışmalarla ilerleme kaydederler. Yüzme eğitiminde öncelikle serbest stili öğretilmekte ve daha sonra diğer stillere geçilmektedir; zira içlerinde en az karmaşık ve en temel olanı serbesttir. Serbest stilini bilmeyen bir insanın diğer stilleri öğrenmesi kolay olmayacaktır. Bu nedenle yazımın devamında, uzun sürelerle yüzebileceğiniz ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak serbest stilinden bahsedeceğim. Serbest Yüzme Stili Nedir? Aklımızda tutmamız gerek ilk şey, su ile savaşmayıp onunla anlaşmamız gerektiğidir. Suda ne kadar sert hareket etmeye çalışırsak, direnci o kadar arttırmış oluruz. Öncelikli amacımız direncimizi azaltmak olmalıdır. Bunun için vücudumuzu suyun üzerine paralel biçimde, uzun-dar şekilde tutmamız gerekmektedir. Ayak vuruşları, paralel pozisyonumuzun bozulmaması için bize yardım eder. Yüzmede Doğru Pozisyon Nasıl Alınır? Vücudunuzu bir türlü suya paralel uzanmış hale getiremiyorsanız; bu durumda yardımcı ekipmanlarla çalışmalısınız. Yüzme tahtaları bu durumda çok işinize yarayacaktır. Yüzme tahtasının size yakın uçlarından gergin şekilde tutarak yapacağınız ayak vuruşu ve kulaç çalışmalarıyla uygun yüzme pozisyonuna kavuşacaksınız. Doğru Kulaç Nasıl Atılır? İkinci adımımız kulaçları güzelleştirmek olacak. Ellerinizi kepçe haline getirmeden, parmaklarınızı çok hafif açık bırakarak kulaç atmalısınız. Kulaçlarınız, suyun altındaki hareketini bacaklarınızın yanında bitirmelidir. Yani yarım kulaç atmamalı; kollarınızı göğsünüzün hizasından değil, daha geriden çıkarmalısınız. Suyun üzerine çıkan kolunuzu dirsekten bükmeli ve dirseğinizi yukarı doğru çekmelisiniz. Dirseğinizi yukarı doğru çekerken aynı zamanda elinizi uzanabildiğiniz en uzak noktaya doğru uzatmalısınız. Uzandıktan sonra suda kaydığınızı hissedin! Kulaç atarken ellerinizi ve parmaklarınızı kepçe haline getirmemeniz; adeta Nazi selamı verir gibi ileriyi gösterecek şekilde tutmanız oldukça önemlidir Kulaçlarınızı atarken vücudunuzun rotasyonunu bozmamaya dikkat etmelisiniz Yüzerken Nasıl Nefes Alınır? Serbest yüzmede uygulanan en yaygın teknik 3 kulaçta bir nefes almaktır. Ancak tıpkı benim gibi kendini “2 kulaç, bir nefes” stiline alıştırmış yüzücüler de görürseniz şaşırmayın derim Kulaçlardan sonra nefes alırken başınızı öne değil, suyun içinde çektiğiniz kolunuzun yönüne doğru çevirmelisiniz. Başınızı öne doğru kaldırmak sizi yalnızca daha fazla yoracaktır. Yandan nefes alma tekniğini yüzme tahtası ile çalışabilirsiniz. Tahtayı size yakın olan uçlarından gergin olarak tununuz, ayak çırpmaya başlayınız ve ilk olarak sadece sağ kulaçla birlikte nefes alma tekniğine çalışınız. Daha sonra sol taraf ile aynısını yapınız. Örneğin 50 metre sağ kol, 50 metre sol kol çalışabilirsiniz. Nefes alırken çok zaman kaybetmemeli, seri ve senkronize hareket etmelisiniz. Senkronize olmayı kolaylaştırmak için, sizlere bir çalışma önerim daha var. Yüzme tahtasını yine gergin şekilde tutunuz. Başlangıç pozisyonunda iki eliniz de tahtayı uçlarından tutuyor olmalı. Böylelikle, bir kol diğer kolu bekleyecek şekilde sağ ve sol kulaç atarak, çalışabilirsiniz. Bir kolun diğer kolu beklemesi; bir kolunuzu suyun içine doğru çekerken, diğer kolunuzun gergin olarak yüzme tahtasını tutuyor olması demektir. Bu çalışmada 6 defa ayak vurduktan sonra bir kulaç atabilir ve her kulaçta nefes alabilirsiniz. Uygulamada bu çalışma hocalarımız tarafından “6 ayak sağ kol, 6 ayak sol kol” olarak ifade edilmektedir Başınız suyun içindeyken ağzınızdan ve burnunuzdan nefes vermeyi unutmayınız. Eğer bunu yapmazsanız; nefes almak için başınızı yana çevirdiğiniz kısa zaman diliminde, önce nefes vermek daha sonra hemen almak zorunda kalırsınız. Sonuç olarak, bu düzensiz nefes alıp-verme durumu sizi daha çok yoracaktır. Yüzerken dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da ayaklardır. Lütfen nefes alırken dahi ayak çırpmayı unutmayınız. Düzenli Olarak Yüzün Kendi sınırlarınızı bilerek, gerekirse uzman kişiler eşliğinde yüzün. Seviyemizi aşan her türlü egzersiz sağlığımız için zararlı olabilir. Özellikle denizde yüzerken lütfen dikkatli olun; unutmayın ki akıntılar ve kum çekmeleri en iyi yüzücülerin bile hayatını kaybetmesine sebep olabilir. Derinliğini bilmediğiniz sulara atlamayın. Son olarak, yüzme sporunun yalnızca yaz aylarında yapılan mevsimlik bir spor değil; tüm mevsimlerde yapabileceğiniz ve sağlığınız için oldukça faydalı bir spor olduğunu unutmayın, sporla kalın!