En temel sporlardan bir tane olan yüzmenin bir çok faydası vardır.Vücudun bütün kaslarını çalıştıran temel sporlardan bir tanesidir.Metabolizmayı düzenler böylece inanlari bir çok hastalıktan korur.Bütün kasların senkronize çalıştığı için kilo vermeyi sağlar ve vücudun şekillenmesini sağlar.Depresyon ve stress gibi rahatsizlardan kurtulmada da yüzme sporu büyük önem arzeder.
Yüzme sporu diğer sprlara göre daha fazla enerji gereksinimi olan bir spor dalıdır.Bundan dolayı yüzme sporu yapan insanlar beslenmesine çok dikkat etmelidir.Bir sporcunun yaptığı spordan verim alabilmesi için planlı ve düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır.Sporcuların beslenmesi bireye göre planlanması gerekmektedir.Çünkü her bireyin boyu yağ oranı vb farklıdır.
Vücudumuzda enerjinin kaynağı Karbonhidratlar ve yaglardir.Karbonhidratlar glikoza dönüştürülür,vücudun gerekli olan enerji buradan alınır ve arta kalan kısım ise depolanır.Antrenman yada müsabaka anında gerekli olan enerjide depolanan glikojenin tekrar glikoza çevrilmesiyle sağlanır.Eğer sporcular bu enejiyi alamazlarsa yağlar devreye girer.Yaglardanda yeterli miktarda enerji alınmazsa proteinlerden alınır.Fakat enerjinin proteinlerden alınması sporcu performansını olumsuz etkiler ve kaşlarda güçsüzlük problemi yaşanır.
Antrenman öncesi antrenman sırasında ve sonrasında beslenme nasıl olmalı?
Antrenman öncesi yapılan beslenme çok önemlidir.Hiç bir zaman yemek yendikten hemen sonra yüzmek önerilmemektedir.Sporcunun yediği yemeğe göre değişmekle birlikte yaklaşık 3 saat sonra yüzme sporunun yapılması doğru olacaktır.Özellikle karbonhidratlı besinler alınmalıdır.bunlar Un ve ünlü gıdalar, Nişastalı sebzeler, Meyve ve meyve suları.Yağlı ürünlerin sindirilmesi zordur bundan dolayı önerilmezler.
Antrenman sırasında ise sıvı tüketimi çok önemlidir.Mutlaka sıvı alınmalıdır.Muz ve sporcu içecekleri tercih edilebilir
Antrenman sonrası ise ilk 30 dakikası çok önemlidir.Ilk olarak karbonhidratlı besinler alınmalıdır
Egzersizden sonra kaslarda azalan glikojen depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde olmaktadır.Bu nedenle egzersiz sonrası ilk iki saat içinde kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek tüketmelidir.Özellikle yüzmeden sonra bir yorgunluk oluşuyorsa bazı nedenleri vardır.Yapılan antrenmanın yanlışlığı yeterli şekilde beslenmeye dikkat etmeme yeterli sıvı alinimi olmamasıdır.Antrenmandan sonra sıvı kaybı fazla olacağı için mutlaka kaybedilen sıvının yerine konması gerekir.Susama hissinin gelmesi beklenmemelidir.Dehidrasyonu kontrol etmenin en kolay yolu, idrarı izlemektir.Ayrıca yüzme öncesi ve sonrasida kilo kontrolü yapılabilir.
Yorumlar